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Aumentar la fortaleza del pecho

Aumentar la fortaleza del pecho

Si ya realizas ejercicios con pesas pero quieres ponerte aún más fuerte, te recomendamos esta serie de ejercicios.

Rutina de oro para el pecho:

Con el press de banca y la barra con peso de 20 kg en cada lado, realizamos 4 series de 6 repeticiones. Esto es sólo de calentamiento, después puedes introducir más peso hasta llegar al máximo que puedas alcanzar. Siempre recuerda mantener la técnica para que no ocurran las desagradables lesiones. No debes realizar ejercicios de banco sin mantener apoyada la espalda correctamente al igual que los pies apoyados totalmente en el suelo.

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Rutinas de musculacion

Rutinas de musculacion

Si somos de los que queremos desarrollar nuestros músculos pectorales aquí les recomendamos una serie de rutinas de musculacion y que puedes variar periódicamente y así no te aburrirás de ellos.

Rutina A de volumen puro e intensidad media

Press de banca plano 3 series x 10-10-8 repeticiones.

Apertura en banco plano 3 series x 10-10-8 repeticiones.

Pec deck (mariposa) 3 series x 10 repeticiones cada una.

Cruzamientos en polea 3 series x 10 repeticiones cada una.

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5 consejos para mejorar tu entrenamiento de pectorales

5 consejos para mejorar tu entrenamiento de pectorales

Si eres de los que gusta de practicar ejercicios con aparatos, te daremos aquí algunos consejos para mejorar la musculatura de tus pectorales y que estos lleguen a estar todo lo musculoso que quieras.

Estas aplicaciones pueden ser de utilidad tanto a hombres como a las mujeres ya que para las féminas se realizan con el fin de mantener firmes los senos y los músculos pectorales.

1) Varía tus ejercicios entre mancuernas y barras:

Si estás comenzando a hacer entrenamiento pues debes comenzar con las mancuernas y barras, utilizando siempre las 2 porque cada una trabaja el músculo de forma diferente, ambas deben estar en cada sesión de entrenamiento que practiques.

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Ejercicios para pectorales

Ejercicios para pectorales

Si comienzas a practicar ejercicios para pectorales y te decides por los ejercicios de pesas pues aquí te mostraremos algunos consejos útiles para desarrollar los músculos pectorales. Claro está, no debes desesperarte, todo ejercicio lleva tiempo, paciencia y una alimentación sana para lograr los resultados esperados.

Para comenzar a trabajar cada tipo de músculo debes conocer que es necesario realizar entre 3 y 4 ejercicios diferentes con 3 ó 4 series de 12 repeticiones cada una. Trabaja el ejercicio en su máxima amplitud de movimiento lo que te permitirá el desarrollo de todo el músculo.  Este tipo de ejercicios para pectorales se hace de forma lenta, sin apuros ni movimientos bruscos.

Press de banco plano. En el banco, acostado boca arriba y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en la barra, en el lugar y medida en que te sientas cómodo para cargar el peso, levántala de su apoyo y bájala hasta rozar tu pecho, después vuelve a realizar la operación inversa.

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